Steeds moe wakker worden maar juist ’s avonds op je best?
Vroeger hield Petra niet zo van slapen. Ze leek het niet nodig te hebben. Ze was zowel avondmens als ochtendmens; altijd in de weer.
Daar kwam verandering in na een whiplash. Ineens had ze meer slaap nodig. Maar vroeg naar bed gaan lukte haar niet. Juist dan kreeg ze een stoot aan energie en haar beste werk verrichte ze zo tussen 2 en 4 uur ’s nachts.
Van fit eruit springen naar elke dag moe wakker worden
Maar die extra slaap moest ergens vandaan komen. Waar ze eerst makkelijk opstond, waren die dagen voorbij. Van fit eruit springen naar steeds moe wakker worden. Wat een grote verandering! Ook nadat ze hersteld was van de whiplash bleef dat zo. Ze had wel twee wekkers nodig om op te kunnen staan en de verleiding tot snoozen kon ze ook niet weerstaan.
Petra kreeg natuurlijk allerlei adviezen toegeworpen vanuit haar omgeving. Geen koffie na 16 uur. Lees eens voordat je naar bed gaat. Niet meer achter de computer zitten vlak voordat je gaat slapen. Voor middernacht naar bed gaan. Maar ging ze eens op tijd naar bed, dan lag ze urenlang wakker.
Slaap-waak ritmestoornis?
In het boek over slaap-waak ritmestoornissen (aff.) wordt beschreven hoe het mis kan gaan als je bent afgesteld op een dag die net wat langer duurt dan in realiteit.
Zoals je wellicht weet heeft iedereen een biologische klok. Die klok regelt wanneer we wakker zijn en wanneer we ons moe gaan voelen zodat we naar bed gaan.
Zo zijn er mensen waarbij een dag niet 24 uur duurt, maar iets langer zoals bijvoorbeeld 25 uur. De planeet draait voor hen net iets te snel rondom zijn as. Zij hebben nog een extra uurtje in een dag nodig. En dat kan dus niet.
Zo verschuift elke dag hun ritme en zijn ze wellicht geneigd steeds later naar bed te gaan… en op te staan. Zo wordt het gemakkelijk tot een continu gevecht om in het ‘normale’ ritme te blijven.
Hoe herken je dit?
- Je wilt later gaan slapen dan de rest van de wereld.
- Je hebt geen moeite met doorslapen.
- Je hebt veel moeite met opstaan op het gewenste ochtenduur (die vervelende wekker).
- Je kunt gewoonweg niet in slaap komen op een zogenaamd ‘normaal’ tijdstip.
Leef je buiten het dag-nacht ritme van de rest?
Als je je hierin kunt herkennen dan lukt het niet zomaar om je aan te passen aan het gangbare maatschappelijke ritme.
Een mogelijke oorzaak hiervan is dat de informatie over licht en donker niet aankomt in de pijnappelklier. Je krijgt daardoor niet vanzelf slaap aan het einde van de avond. Normaal gesproken komt de productie van melatonine op gang als het donker wordt. Zo’n probleem los je dus ook helemaal niet op met melatoninesupplementen, al zijn die gewoon vrij verkrijgbaar zonder de bijbehorende instructie.
Waarom zomaar wat melatonine slikken je slaapprobleem niet oplost
Melatonine is een hormoon. Niet zomaar een onschuldig stofje dat je zomaar moet gaan slikken als je niet kunt slapen.
Er is een specifiek slaapprobleem waarbij melatonine helpt, c.q. kan helpen, en dat lees je in dit artikel.
Supplementen zou je eigenlijk alleen voor symptoombestrijding moeten gebruiken (als ze daar al voor werken) als je ook een plan hebt om de oorzaak aan te pakken en te zorgen voor een échte oplossing. Anders blijf je bezig.
Als je eenmaal weet wat er aan de hand is weet je gelijk ook dat het geen zin heeft je toevlucht te zoeken in slaappillen om in slaap te komen en meerdere koppen koffie om weer wakker te worden.
Het kan ook zijn dat er helemaal niets mis is met die pijnappelklier, maar dat de informatie die daar wordt aangeboden niet helder genoeg is. In onze drukke maatschappij ligt dat veel meer voor de hand. De pijnappelklier krijgt ‘de schuld’, terwijl hij niet anders kan en snakt naar de juiste signalen om zijn werk te kunnen doen.
Hint: Die signalen, daar kun je zelf voor zorgen… zonder supplementen.
Extra licht helpt je biologische klok om in het gewenste ritme te komen.
Direct ’s ochtends naar buiten en het liefst even een fikse wandeling in de natuur. Daar knapt een mens van op. Daar wordt je door wakker.
En als je goed wakker wordt, is het gemakkelijker om later ook goed te slapen. Regelmaat en in lijn leven met zon maakt het leven weer zoveel gemakkelijker.
Energietekort kan zich verschillend uiten
Wil je meer weten over slaap? Lees dan ook:
Slaap en neuroplasticiteit na een herseninfarct of TIA
Een herseninfarct of TIA kan ingrijpende gevolgen hebben voor iemands leven. Wist je dat slaap een cruciale rol speelt in het herstelproces? Slaap en neuroplasticiteit zijn de sleutel tot herstel na een (mini)beroerte.
Melatonine: Hoe maak je dit slaaphormoon?
Melatonine is ons slaaphormoon. Hormonen zijn de boodschapperstofjes in ons lichaam die opdrachten doorgeven. Maar zonder hormoon, geen opdracht en dus ook geen uitvoering van de taak. En dan lig je wakker. Wat heeft jouw lichaam nodig om melatonine te maken?
Hoe slecht is teveel slaap voor je gezondheid?
Is het waar dat meer dan 8 uur slapen per nacht slecht is voor je gezondheid? Dat hoor je weleens toch? Maar is het ook zo en waarom dan? Laten we eens kijken hoe dit zit en of je je nu echt zorgen moet maken als je een lange nachtrust hebt gehad.
Paar korte nachtjes al funest voor je vetmetabolisme
Slaap je doordeweeks een stuk minder dan in het weekend? Dat heeft meer invloed op je vetmetabolisme dan je denkt. En één goede nacht slaapt het niet weg. Slaapgebrek is gewoon nog veel ongezonder dan we al denken. Vermoeidheid is maar één van de problemen en dat is al erg genoeg.
Slapeloze nachten: Hebben vrouwen hier meer last van?
“Bijna een kwart van de Nederlanders van 25 jaar of ouder had in 2018 slaapproblemen”, meldt het CBS op 20 augustus 2019. Dat zijn er veel; meer dan vorig jaar. Grof weg heb je het dan over zo’n 2,9 miljoen mensen die aangeven in de afgelopen 2 weken last te hebben gehad van problemen met slapen. Welke groepen mensen hebben het meest last van slaapproblematiek denk je?
Waarom zomaar wat melatonine slikken je slaapprobleem niet oplost
Melatonine is vrij verkrijgbaar, maar het op de juiste manier inzetten vraagt wel om enige kennis. De vraag is niet alleen óf je het zou moeten gebruiken, maar ook hoeveel, wanneer, welke vorm, wie het vooral niet zou moeten gebruiken en wat dan wel de oplossing is voor het slaapprobleem.