Paar korte nachtjes al funest voor je vetmetabolisme

door jan 4, 2020Slapen

Slaap je doordeweeks een stuk minder dan in het weekend? Daar ben je niet de enige in. Veel mensen bouwen een slaapschuld op in de loop van de werkweek.

Dat slaaptekort niet gezond voor je is weten we allang, maar dat een paar dagen slaaptekort al gevolgen heeft is minder bekend. Het bijslapen in het weekend compenseert niet voor de negatieve effecten van de opgebouwde slaapschuld. En je creëert er weer andere problemen mee. Het verschil in dagnachtritme tussen werkdagen en weekenddagen leidt tot iets dat Social Jetlag wordt genoemd.

Idealiter leef je volgens je natuurlijke dagnachtritme; élke dag van de week.

Het Journal of Lipid Research publiceerde eind vorig jaar een artikel over een onderzoek waaruit opnieuw blijkt hoe schadelijk zelfs een paar dagen slaaptekort al kan zijn.

Het onderzoek “Four nights of sleep restriction suppress the postprandial lipemic response and decrease satiety” van Ness et al. onder begeleiding van Orfeu Buxton, werd gepubliceerd op 4 september 2019 in Journal of Lipid Research.

Na een paar dagen slaaptekort (nachten met circa 5 uur slaap):

  • Voelen mensen zich minder verzadigd na het eten, waardoor ze de neiging hebben zich te overeten.
  • Krijgen ze een andere vetstofwisseling; ze verwerken het vet in de voeding anders.

Na langdurig slaaptekort:

  • Krijgen mensen een grotere kans op het ontwikkelen van overgewicht en obesitas.
  • Ontwikkelen mensen eerder diabetes mellitus type 2; wat vroeger ouderdomssuiker werd genoemd.
  • Wordt ook het risico op hart- en vaatziekten groter.

Bij diabetes wordt vooral gekeken naar het glucosemetabolisme, maar het vetmetabolisme is dus zeer zeker ook een relevante factor bij deze aandoening. Uit het onderzoek bleek dat de postprandiale lipid response (‘postprandiaal’ wil zeggen ’na de maaltijd’) liet zien dat vet eerder werd opgeslagen als de proefpersoon slaaptekort had.

Doordeweekse slaapschuld slaap je niet op een zondagochtend weg

De onderzoekers vonden dat na het bijslapen de vetstofwisseling wel was verbeterd, maar nog niet helemaal terug naar normaal was gegaan. Eén nacht bijslapen herstelde wel het triglyceride metabolisme, maar niet het volledig normaal functioneren van de adipocyten (dat zijn de vetcellen).

Gezondheid is ook metabole flexibiliteit. Dat wil zeggen dat je zowel glucose (suiker) als vet goed kunt verbranden en verwerken. Niet het één of het ander, maar vrijelijk kunnen schakelen zonder last te hebben van hypo’s of energiedips.

Voeding speelt hierbij een belangrijke rol, maar het gaat er niet alleen om wát je eet. Ook het wanneer – de timing van de maaltijd – is belangrijk. Dat heeft alles te maken met je dagnachtritme en het zorgen voor een goede nachtrust.

Wanneer je vetmetabolisme ontregelt is en je daarbij ook nog last hebt van slaapproblemen is er vaak niet slechts één oorzaak die hieraan ten grondslag ligt. Onder begeleiding van een therapeut kun je de oorzaak van overgewicht en vermoeidheid aanpakken en je al snel stukken beter gaan voelen. Klik hier voor meer informatie.

Pin It on Pinterest

Share This