Voedingstips: Eet je winterdip weg!

dec 3, 2014Mentaal

Winterdip en voedingstipsNiet iedereen heeft er evenveel last van, maar je kent hem vast wel: de beruchte winterdip. Als de wekker gaat is het nog donker. Als van kantoor naar huis rijdt: donker.

Die korte dagen zorgen dat je minder daglicht krijgt dan je nodig hebt. Je hersenen krijgen minder serotonine en ook je melatoninebalans raakt verstoord.

De Engelsen noemen dit Seasonal Affective Disorder, heel toepasselijk afgekort tot SAD. Want zo voelt het. Als een winterdepressie die laf opduikt wanneer je het toch al allemaal koud hebt.

Eerder schreef ik al dat een daglichtlamp geweldig kan helpen, maar wat ik nog niet wist is dat andere voedselkeuzes ook kunnen helpen. Eat This, Not That (een Engelstalige website) bracht ze in kaart en Foodlog heeft ze heel handig al naar het Nederlands vertaalt. Ik deel deze vondst graag met jou.

De top 3 voedingstips tegen de winterdip

  1. Kies rode paprika in plaats van de (onrijpe) groene. Rode paprika bevat meer vitamine C en vitamine A.
  2. Omega-6 krijgen we wel genoeg binnen, maar omega-3 niet. Zo raakt de vetzurenbalans uit… balans. Eet daarom zeker twee keer per week vette vis. Geen kibbeling of lekkerbekje, maar bijvoorbeeld zalm, makreel of haring.
  3. Zin om te knabbelen? Kies dan voor pompoenzaden want die zijn rijk aan het aminozuur tryptofaan en dat helpt bij de aanmaak van serotonine in je hersenen. Geen zoutjes uit de fabriek, want daar zit weer veel omega-6 in.

Klik hier door naar het artikel op Foodlog en lees ze allemaal.

Mijn beste advies: luister naar je lijf! Houd een aantal weken een voedingsdagboek bij waarin je noteert wat je eet en drinkt en… hoe je je voelt op verschillende tijdstippen. Kijk of je een verband ziet en pas daar je voeding op aan. Een hele handige app om zo’n voedingsdagboek inclusief notities bij te houden is MyFitnessPal. Met de gratis versie kun je prima uit de voeten.

We hebben een hoop met elkaar gemeen, maar elke mens is ook weer anders. Kijk daarom ook naar wat voor jou geldt!

Pin It on Pinterest

Share This