Overgang en vermoeidheid
Bij de overgang komt vaak vermoeidheid om de hoek kijken. Je lichaam maakt heel wat veranderingen door en veranderingen kosten nu eenmaal energie. Dat je wat meer moe bent dan anders is als normaal te beschouwen.
Veel vrouwen die in de overgang zijn hebben slaapproblemen, wat ook weer tot gevoelens van vermoeidheid leidt. Er zijn onderzoeken die melden dat 61% van de vrouwen in de overgang moeite hebben met in slaap vallen en dat zelfs 92% vermoeidheidsklachten heeft. Dat is veel!
Maar er zijn ook vrouwen die fluitend door de overgang heenkomen. Met een gezonde leefstijl kun je de overgangssymptomen waaronder vermoeidheid misschien niet altijd voorkomen, maar de ernst ervan wel verminderen.
Waarom slaap je slechter tijdens de overgang?
Tijdens de overgang circuleert er minder oestrogeen in je lichaam waardoor allerlei veranderingen in werking worden gezet die je slaap onderbreken of het moeilijker maken om in slaap te komen en door te slapen. Die veranderingen zijn opvliegers, nachtzweten, angstgevoelens, pijn en zelfs depressie.
Vermoeidheid en slaaptekort hebben een effect op je kwaliteit van leven, maar kunnen ook tot serieuze gezondheidsproblemen leiden. Onderzoeken hebben een verband gevonden tussen slaaponthouding en hoge bloeddruk, beroerte, de ziekte van Alzheimer en diabetes.
Symptomen van de overgang en vermoeidheid
Als je door de menopauze heen gaat kun je verschillende symptomen van vermoeidheid tegenkomen, waaronder:
- Algehele vermoeidheid
- Gebrek aan energie
- Slaap overdag
- Trek in middagdutjes
- Stemmingswisselingen
- Sneller geïrriteerd
- Moeite met de dagelijkse routine
Omgaan met vermoeidheid tijdens de menopauze
- Doe vroeg op de dag een aantal lichamelijke oefeningen (zeker niet binnen drie uur voor het slapen gaan).
- Verander je eetpatroon en focus je op gezonde niet al te grote maaltijden (na grote maaltijden slaap je doorgaans niet lekker).
- Leer ontspanningstechnieken (meditatie, diep ademhalen en ontspanningsoefeningen zijn heilzaam vooral wanneer je wakker ligt door stress, angst of gepieker).
- Overweeg ondersteuning door kruidensupplementen (30% van de vrouwen die valeriaan nemen bemerken een verbetering in hun slaapkwaliteit tegenover 4% in de placebogroep).
- Vermijd stimulerende middelen (verminder caffeïne uit koffie en sterke thee, nicotine en alcohol).
- Pas de temperatuur van je slaapkamer aan (het gevoel van opvliegers en nachtzweten kun je wat tegengaan door je slaapkamer wat koeler te regelen via een ventilator en een dunner dekbed).
- Pas je werkschema aan (slaap je slecht doordat je nachtwerk doet of wisselende diensten draait probeer dan – als het enigszins kan – de uren waarop je werkt te veranderen).
Meer hulp nodig hebt rondom de overgang en vermoeidheid?
Bron: Everyday Health
